Здоровье
Похудеть на новогодних каникулах: важные изменения в восприятии праздника
© A L L E F . V I N I C I U S Δ/Unsplash
Зимние торжества ассоциируются с периодом переедания и набора веса. Предлагаем изменить подход к празднику, чтобы воспользоваться этим временем для радости и заботы о себе.

Вокруг Нового года строится много ожиданий. Весь декабрь нам твердят, что это время волшебства и чудесных моментов. На практике в канун праздника мы обычно выжаты предновогодней гонкой на работе, выбором подарков для близких и другими хлопотами. Сил на организацию всяческих чудес не остается, и нередко мы ищем приятные ощущения в проверенном временем источнике — еде. К этому же подталкивают и общие культурные предпосылки — многочисленные новогодние традиции завязаны вокруг угощений: большого застолья, ритуального оливье и алкоголя.

Мы не требуем впасть в аскезу или стать асоциальным на время всего новогоднего веселья. Вместо этого мы предлагаем немного изменить подход к праздникам и каникулам. Это поможет не только провести время с пользой для здоровья, но и в целом переосмыслить роль праздников и получения удовольствия от них.

Подумайте о том, чем будете заняты

Вне зависимости от того, планируете вы праздновать Новый год с котом или в компании сотни незнакомцев, подумайте о том, что должно принести вам радость в эту ночь. Важно, чтобы это были факторы, более или менее не зависящие от воли случая.

Если вы празднуете сами дома, заранее подготовьте подборку фильмов или плей-лист с любимыми песнями для веселых танцев — и предвкушайте часы с ними. Если встречаетесь с друзьями, не думайте, что будет лишним заранее продумать список интересных тем, которые всем было бы приятно обсудить, позаимствовать у приятеля игровую приставку или попросить каждого принести любимую настольную игру.

На большом празднике не зацикливайтесь на мысли, что надо непременно с кем-то познакомиться или пережить эпичную рок-н-ролльную историю. Наслаждайтесь наблюдением за людьми и за собой в этих обстоятельствах. На вечеринках, когда нам нечем заняться, самый простой выход — еда, алкоголь или сигареты. Ваша задача — найти что-то поинтереснее. 

© Anita Austvika/Unsplash

Позаботьтесь об источниках удовольствия

В новогодние праздники нам всем хочется приятных ощущений. Мы весь год трудились и заслужили себя побаловать. Сложнее всего обычно с физическими удовольствиями — в нашей культуре нет сложившейся традиции баловать свое тело, и тут да, опять напрашивается еда.

В то же время новогодние каникулы — идеальный момент для того, чтобы сходить в баню или сауну, пройти курс спа-процедур или приятного массажа. Если стесняетесь зайти в секс-шоп, посетите один из интернет-магазинов с гаджетами, маслами для массажа и другими предложениями, которые расширяют спектр приятных ощущений. 

Все эти тактильные удовольствия помогут перезагрузиться, отдохнуть и получить достаточно приятных переживаний, чтобы снизить риск компенсировать их за счет переедания. 

Ищите новые впечатления

Если мы долго не получаем новых впечатлений и навыков, в нашем мозгу перестают создаваться новые нейронные связи. Это одна из причин депрессии и подавленного состояния, в котором особенно тянет к холодильнику — заесть неприятные переживания.

Придумайте себе одно приятное новое впечатление на день каникул. Конечно, идеальное решение для этого — поездка в новое место, но если организовать ее не получилось, можно и в своем городе сделать много интересного. Сходите на выставку, купите билет на концерт, съездите на экскурсию, пройдите бесплатный онлайн-курс по рисованию, послушайте выдающееся выступление на TED.

© Katy Belcher/Unsplash

Пересмотрите праздничное меню

Как ни крути, застолье и совместное принятие пищи — важная культурная и эмоциональная составляющая праздника. Ожесточенно жевать брокколи и огрызаться на предложения поесть ритуальный оливье — так себе план на каникулы. Не нужно отказывать себе в приятных и вкусных угощениях, просто готовьте и выбирайте (по возможности) их более здоровые варианты. Изучите сайты с ЗОЖ-альтернативами тяжелым майонезным салатам и приготовьте то, от чего действительно получите удовольствие: если просто есть что-то невнятно-невкусно-полезное, велик риск сорваться и накинуться на заслуженное и положенное угощение. 

Займитесь приятной вам активностью 

Конечно, такие советы легче раздавать летом, и все же: постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность. Да, на праздниках мы заслужили отдых и блаженное ничегонеделание, но если его не чередовать с энергичными занятиями, есть риск через 10 дней получить апатию, а не ощущение приятно проведенных каникул. Мы не гоним вас бегать на лыжах по лесу (хотя было бы славно!), но предлагаем хотя бы раз выбраться в парк или посмотреть на зимний лес, в один из дней сходить на каток, пару ночей посвятить танцам (в клубе или с друзьями). Если все это для вас звучит как вызов, попробуйте ненавязчивую, но приятную для тела и души активность — вроде мягкой растяжки, йоги, неспешной зарядки

Яндекс. Директ