Свершения
Как избежать выгорания и справиться с ежедневным стрессом
© bruce mars/Pexels
Стресс — наш попутчик в ежедневной рутине. Он плохо влияет на состояние нашего организма: замедляет обмен веществ, сокращает продолжительность жизни и ухудшает качество наших отношений. Как сделать его воздействие минимальным?

Часто стресса невозможно избежать. Но с ним можно сосуществовать, если позволить ему проживать свой естественный жизненный цикл. Книга Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» дает новый взгляд на нелюбимые эмоции.

Наше тело наполняется гормонами стресса по резонным причинам — в конце концов, все эмоции существуют по какой-то причине. Когда ваш «стрессовый цикл» никогда не заканчивается, ваше тело начинает страдать. Стресс немного похож на гнев. Гнев не самое приятное ощущение, но он служит достойной цели — защищает наше чувство справедливости и защищает нас от людей, которые хотят его нарушить. Гнев, который продолжается и продолжается без цели, является проблемой, но что, если вы столкнулись со вспышкой гнева при несправедливой ситуации? Мы не должны спешить отключать эту эмоцию, иначе рискуем пропустить то важное, что она хочет нам сообщить.

Со стрессом ситуация аналогичная: его появление в уместном контексте — это важное предупреждение о том, что он нас защищает. Для иллюстрации этого принципа Эмили Нагоски приводит пример: «Наша реакция на опасность отлично разработана для того, чтобы помочь нам выжить при кратковременных острых стрессах. Например, таких, как преследование львом. Когда вы видите льва, ваше тело наполняется адреналином, кортизолом и гликогеном, и все готовится к тому, чтобы вы могли вести ту линию поведения, которая поможет вам спасти собственную жизнь».

Что происходит после того, как реакция на стресс завершена, то есть когда вы убежали от льва? Вы можете праздновать с прохожими, упасть навзничь в постель или заключить свою семью в объятия. Вы делаете что-то — вы делаете что-то физическое. Биохимически, говорит Нагоски, «эта активность сигнализирует вашему телу, что вы в безопасности. Ваш стресс больше не нужен, и цикл завершен».

Как бы то ни было, современный мир предлагает нам другие стрессоры, с которыми люди не сталкивались прежде. Многих из сегодняшних стрессоров избежать невозможно. Карьерные испытания или пробки по дороге на работу утром — подобные сценарии не опасны, как лев, но и они способны вызвать высокий уровень стресса. Но что хуже, такие стрессоры не предлагают нам ту же возможность завершить цикл. «Мы прогуливаемся с несколькими десятилетиями неполных циклов активированной реакции на стресс», — отмечает Нагоски, и нам нужно что-то с этим делать.

Если вы замечаете нарастание стресса и задаетесь вопросом, что с ним делать, вот несколько верных способов довести цикл стресса до мирного завершения.

Подвигайтесь

Вам не нужно ходить в спортзал (если только это не то, что вы действительно любите), но танцы дома перед зеркалом имеют значение. Бег, плавание, даже топание ногами и крики, удары в подушку или пореветь от души — все это работает. Дело в том, что вы должны использовать свое тело. Поскольку стресс является физическим, физическая активность в большинстве случаев становится окончанием стрессовых циклов. «Наш организм не знает, что такое "заполнить квитанцию" или "разрешить межличностный конфликт путем рациональных переговоров". Однако он прекрасно знает, что такое прыгать и качаться. Организм понимает только свой язык — язык тела», — говорят авторы книги.

Творите

Проявите творческую жилку. Вы любите вязать, рисовать, петь, писать или лепить из глины? Делайте это. Исследования показывают, что как только мы начинаем заниматься чем-то творческим, например созданием чего-то нового, пусть даже не имеющего особого смысла, уровень кортизола в нашем организме начинает снижаться.

© Sincerely Media/Unsplash

Посмейтесь

Особенно важно, когда вы можете смеяться вместе с кем-то. Смех — это способ высвободить и выразить все эмоции, которые мы храним внутри. Нервный смех, возможно, не самая здоровая реакция на стресс, но такое явление иллюстрирует, как наш организм борется с раздражителями.

Поплачьте

Плач инклюзивен, это не только прерогатива детей. Плач кажется одним из самых естественных инструментов нашего тела, чтобы снять стресс. Важно не смущаться своих слез и уметь дать им выход. Поэтому если вам хочется немного поплакать, то дайте волю чувствам — вам станет легче.

Обнимитесь

Не ограничивайте себя в физиологических проявлениях доброты, если у вас нет романтического партнера. Найдите просто кого-то, кто хочет вас крепко обнять: это может быть подруга, мама, племянники. Физическая привязанность помогает вашему телу высвободить гормоны доверия, которые могут прогнать чувство опасности, ранее затаившееся в вашем теле.

Дышите глубоко

Бывают ситуации, когда все из вышеперечисленного неуместно: вы в офисе посреди рабочего дня и, возможно, это не то место и не то время, где и когда вы можете поплакать, посмеяться или предаться объятиям с коллегами. В таком случае вдыхайте медленно в течение пяти секунд, задержите дыхание еще на пять секунд и выдохните в течение десяти секунд. Всего несколько минут этой практики могут успокоить ваш блуждающий нерв и завершить стрессовую реакцию «сражайся или беги». Применимо и в очереди на кассу в супермаркете, и в пробке, и в разгар рабочего дня.

Наше тело сильно влияет на наше настроение. Ваше тело — это вы. Настроение зависит от реальных химических веществ, которые вырабатывает ваш мозг. Вот почему мы не можем просто отговорить себя от стрессовых реакций и ожидать, что будем жить дальше. Осознание того, что стресс — это цикл, который нужно почувствовать и завершить, — огромный шаг в понимании того, как стресс должен выполнять свою работу. А затем грациозно уйти.

Яндекс. Директ