Свершения
Нейронаука или «зубрежка»: 4 способа легко подготовиться к докладу
© clem onojeghuo/unsplash
Выступая перед аудиторией, многие волнуются и потому учат речь наизусть. Но из-за неправильной подготовки слова и целые абзацы вылетают из головы. Рассказываем, как легко запомнить текст без заучивания.

Наша память так устроена, что бесконечная «зубрежка» мешает запоминать. В этом случае мы учим текст последовательно. Поэтому если нужно остановиться или вернуться назад, чтобы ответить на вопрос, теряемся и не можем вспомнить нужную информацию. Подглядывать в «шпаргалки», находясь перед аудиторией, не всегда уместно и удобно. Специалисты предлагают несколько нейросоветов по технике запоминания.

Подготовьте карту выступления

За письменную и устную речь отвечают разные отделы мозга. Поэтому текст сложно вспомнить и повторить, если вы сначала его написали, а после стали учить.

© thought catalog/unsplash

Попробуйте создать «устный черновик» — несколько раз проговорить вслух предстоящее выступление. В процессе такой подготовки у вас появятся ключевые фразы к каждому смысловому разделу выступления, удачные цитаты или шутки. Их можно записать — это карта вашего будущего доклада. На основе таких фраз легко вспомнить все, что необходимо, и рассказать аудитории понятным языком. Слушателям будет проще воспринимать доклад, а вам — комфортнее общаться с аудиторией. Кроме того, набрасывая «устный черновик», вы уже начнете репетировать предстоящее выступление.

Визуализируйте выступление

Попробуйте представить, как ведете презентацию, перемещаясь по дому или гуляя по любимому маршруту. Так можно создать ассоциативные связи между привычными предметами или местами и ключевыми фразами выступления. Например, вступление — это входная дверь, из которой вы отправляетесь на прогулку, а результаты исследования — любимые скверы, дорожки или кафе, которые есть по дороге. Это создаст дополнительные напоминания о главных точках на карте выступления.

Используйте память тела

Эксперты Стэнфордского университета отмечают, что звук собственного голоса в сочетании с подходящими по смыслу жестами активизирует процесс запоминания. Попробуйте не просто обдумывать презентацию, а каждый раз репетировать в полную силу — вслух, сидя или стоя, в зависимости от того, как вы планируете выступать. В результате таких повторений образуются нейронные связи, улучшающие консолидацию памяти, — процесс, который помогает информации укорениться в мозге. Жесты и позы помогут в нужный момент вспомнить ключевые моменты текста. Если есть возможность — постарайтесь заниматься в том помещении, где пройдет выступление, и с той техникой (микрофон, ноутбук), которую собираетесь использовать.

Волнуйтесь и предвкушайте

Мы заучиваем текст, чтобы не нервничать во время выступления. Но полное спокойствие может оказаться вредным и привести к потере концентрации. Небольшое переживание, по мнению экспертов, помогает сфокусироваться и добавляет уверенности. Автор исследования, профессор Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс, предлагает трансформировать тревогу в легкое волнение и предвкушение выступления. Например, она советует выделить в предстоящем докладе самые ценные идеи, которыми вы хотите поделиться с аудиторией. Или подумать о том, какую пользу принесет удачное выступление: возможно, это будет дополнительное финансирование проекта или новые карьерные возможности. За два дня до презентации найдите 3–5 минут, чтобы визуализировать беспокойство во время доклада и одновременно вспомнить те моменты, когда вы наиболее уверены в себе. Такая ментальная тренировка поможет оставаться перед аудиторией собранной и чувствовать себя свободно.

© vanilla bear films/unsplash

3 совета для успешного выступления:

  • Как можно больше репетировать. Попробуйте готовить выступление по частям. Например, начать со вступления и отрабатывать ключевые фразы и жесты до тех пор, пока они не станут привычными, и затем перейти к следующему небольшому фрагменту.
  • Выспаться перед выступлением. Сон помогает мозгу обрабатывать информацию и переносить ее из краткосрочной в долгосрочную память. Текст, заученный в бессонную ночь перед презентацией, запоминается поверхностно. Специалисты сравнивают этот процесс с загрузкой фотографий в компьютер. То, что находится в «облаке», может оказаться недоступным, когда нет интернета, зато файлы на жестком диске в рабочем ноутбуке — в долговременной памяти — всегда под рукой.
  • Не бояться во время подготовки. Страх мешает запоминать информацию. Чтобы с этим справиться, можно медитировать или выполнять дыхательные упражнения все время, пока вы планируете и репетируете выступление.
Яндекс. Директ