Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
Только не бросай меня: как продолжать заниматься спортом
Гид по фейсфитнесу: тейпирование, массаж банками и гимнастика для лица
Не навреди: чем опасны интенсивные тренировки или отсутствие спорта
Легкий способ питаться правильно: вкусные рецепты с растительным молоком
Упражнения для мышц шеи
Тренер студии персональных тренировок Elastic показывает технику эффективных упражнений для укрепления и расслабления мышц шеи. Их можно делать не только в любом месте (при желании даже в офисе или на пляже), но и в любое время дня. Эта разминка очень полезна для осанки и предотвращает обвисание нижней трети лица. Главное — делать все упражнения не спеша, чувствуя свое тело.
Комплекс для мышц пресса
Подробный и очень наглядный видеоурок для прокачки мышц пресса от гимнастки и основательницы студий SM Stretching Самиры Мустафаевой. Для выполнения этих упражнений понадобятся только силы и желание: фитнес-коврик можно заменить полотенцем, а мяч — книгой или бутылкой воды.
Экспресс-тренировка на все группы мышц
По-настоящему интенсивное кардио и работа с собственным весом от селебрити-тренера Кирсти Годсо (она, кстати, занимается с Марией Шараповой). Для тренировки важно выбрать нескользкую поверхность и удобные кроссовки. А еще, перед тем как приступить к этим прыжкам, которые прокачивают руки, спину, пресс и ноги, лучше сделать легкую разминку и растянуться.
Комплекс на мышцы ног и ягодиц
Более спокойная, но не менее эффективная тренировка с акцентом на мышцы ягодиц и ног. Поскольку нагрузка происходит за счет работы с собственным весом и скручиваний, то здесь также вовлекаются мышцы рук и пресса. Эту тренировку можно делать даже в купальнике. Но предварительно лучше попробовать ее сделать перед зеркалом, чтобы добиться правильной техники выполнения.
Зарядка с элементами йоги
15-минутная зарядка-растяжка от известного украинского тренера по тверку Марии Скорченко. Эти упражнения можно делать с утра, чтобы зарядиться энергией и разогнать жидкость в организме. А также этот комплекс отлично подойдет для растяжки после бега или вышеперечисленных упражнений от других тренеров. Или же можно сделать зарядку от Марии и затем вдохновиться ее видео с тверком и начать учиться танцевать перед зеркалом.
