Сделай паузу: 6 наполняющих силами перерывов во время цейтнота

Больше всего наше тело во время сложного дня страдает от зажимов, задержанного дыхания и прочих следов стресса и тревоги, которые моментально закрепощают нас и усугубляют и так непростое состояние. Лучшие способы переключиться и дать себе короткий перерыв — дыхательная гимнастика, гимнастика для лица или небольшая растяжка, которая совсем не обязана быть атлетической.

Самый простой способ — наклониться вперед, освободив шею, и помотаться из стороны в сторону. Принять лежачее положение и сильно потянуться. Выпады и потягивания рук тоже очень подходят. Можно сделать несколько поворотов головой или всем корпусом, главное правило — это отсутствие боли и дискомфорта. И дыхание, и фейс-фитнес, и потягивания помогают перезагрузить тело и немного ускорить метаболизм, а еще переключат внимание с головы и рук, которым и так в течение дня сильно досталось.

В стрессе есть огромная вероятность наесться вредного, особенно если нет возможности готовить, а офис снабжает бесплатными печеньками и булочками или бесконечным количеством кофе. Но запускают эффективность не быстрые углеводы, а совершенно другой тип питания.

Если любите хрустеть, запаситесь овощными палочками из огурцов, сельдерея, морковки и паприки или просто купите букет любимого салата. Многим в качестве перекуса нравятся орехи — в них много белка. Главное — выяснить, что у вас не будет на них аллергии. И один из лучших перекусов — клетчатка во фруктах. Здесь опять же дело в ваших любимых продуктах и в том, что подходит по диете: допустим, кому-то нельзя пектиновые, а кому-то бананы. Берите с собой яблоки, груши, апельсины, мандарины — простые и привычные фрукты, которыми можно будет разбавить перерыв. И комбинируйте с чем-то по-настоящему любимым. Самое главное — читайте этикетки на готовых продуктах: «полезные перекусы» с гранолой и медом могут быть в разы тяжелее банана и горького шоколада.

Большинство перегруженных людей испытывают большое чувство вины из-за того, что им не хватает времени общаться с дорогими людьми. Используйте перерыв для того, чтобы позвонить близким и друзьям: пустяковые сообщения и звонки могут казаться лишними, но на самом деле именно они отвечают за поддержание постоянного контакта и помогают не терять друг друга из виду. Плюс не стесняйтесь задавать не просто дежурные вопросы «Как дела?», а начинать осмысленную беседу: о том, что произошло в их жизни, как ваши друзья чувствуют себя, где путешествовали, что их сейчас беспокоит и в какой ситуации они сейчас. Обсудите ваши общие увлечения, свежие впечатления, а не только планы на выходные — это даст ощущение, что кроме будничного вас связывает что-то перманентное.

© Shutterstock

Некоторые считают, что уборка – форма прокрастинации, и недооценивают ее влияние на наше состояние. Уборка при этом — один из самых эффективных способов не только переключать внимание на конкретные маленькие задачи, но и разобраться с давящей тревогой.

Прибрать можно что угодно — замусоренный рабочий стол или документы в компьютере, список книг к прочтению, любимых песен или фильмов, бумаги вокруг. Можно выкинуть мусор, просмотреть гардероб или текущие мелочи, засоряющие пространство, помыть посуду. Чтобы уборка не затянула вас с головой, определите несколько конкретных мелочей, которые хотите улучшить за ближайшие пять минут, и приступайте — от главного к второстепенному. Вы удивитесь, но после удаления лишних папок на рабочем столе, чистки спама или мытья чашек вам станет куда проще приоритизировать горящие задачи.

Перекур — самая частая причина выйти на улицу или приоткрыть окно, но точно не самая полезная. Заведите заряжающий плейлист или просто песни, которые всегда настраивают вас на боевой лад, берите любимые наушники и выходите на улицу слушать музыку, дышать воздухом и смотреть на мир вокруг и прохожих неоценивающим любопытным взглядом. Под музыку можно также пробежаться по лестнице, погнуться в разные стороны или найти самую любимую точку поблизости, чтобы находить там регулярное успокоение.

Другая причина для чувства вины современного человека — что ты мало читаешь и не успеваешь за всем интересным, что происходит вокруг. Для осмысленного чтения действительно требуется время и фокус, которого мы с синдромом дефицита внимания напрочь лишены, и исправить это волевым усилием чаще всего не получается. Выход — выбрать для себя настольную книгу, к которой вы будете возвращаться постоянно и которую комфортно и приятно читать кусочками. Для кого-то это любимый роман, который вы знаете наизусть, для другого — книга стихов, для кого-то дневник или текст в форме потока мыслей. А может быть, творческий блокнот для заметок или рисования либо полезная книга с советами и инструкциями на каждый день, где пару страниц запускают необходимую рефлексию и дают взгляд со стороны. Толстой, Пруст, стихи Цветаевой, захватывающий нон-фикшен, книга рецептов — единственное условие, чтобы эту книгу вам хотелось держать в руках, а не убрать куда подальше.