Для кого-то постинг в «Фейсбуке» превратился в не самую любимую часть работы, для других скроллинг ленты стал практически зависимостью, съедающей все свободное время. Отказываясь от социальных сетей, мы рискуем буквально выпасть из виртуальной жизни, которая слишком тесно переплелась с реальной. Иногда мы проводим полтора часа в поисках фотографии или интересной ссылки, которой стоит поделиться, просто потому, что периодически это нужно делать, чтобы напоминать о себе. Или не выкладываем снимок, который действительно нравится, потому что «он не впишется в стиль профиля».
На фоне наших личных попыток переосмыслить значение «Фейсбука» и «Инстаграма» появляется все больше исследований с тревожными результатами: социальные сети делают нас несчастными, расшатывают нервы и вгоняют в депрессию. Но есть и светлая сторона медали: при грамотном использовании они могут приносить радость, сближать и вдохновлять.
Следите за временем
Бывший президент «Фейсбука» Шон Паркер как-то признался: изначальной целью проекта было завладеть вниманием пользователей, чтобы они все время проводили в социальной сети. Кнопка «лайк» приблизила создателей сервиса к этой цели как никогда раньше. Она задействовала наши дофаминовые рецепторы, которые работают на позитивном подкреплении: если мы один раз выложили снимок и получили за него лайк, то будем повторять эту операцию, чтобы зарабатывать все больше одобрения. Еще один важный инструмент — формирование бесконечной ленты постов на основе лайков. Но прошлой осенью с «бесконечностью» стали бороться. В «Инстаграме» и «Фейсбуке» появилась функция оповещения, которое появляется, когда вы прокручиваете все новые посты. Таким образом разработчики проявили заботу о своих пользователях в ответ на большое исследование, показавшее, что социальные сети разрушают психическое здоровье.
Чтобы не чувствовать себя зависимым, соблюдайте гигиену онлайн-серфинга. Социальные сети — важная и даже нужная часть нашей жизни, но это еще не вся жизнь. Поэтому постарайтесь определить, сколько времени вы готовы посвящать им ежедневно. Во многих смартфонах появилась встроенная аналитика времени, которое вы проводите перед экраном. Там можно посмотреть, сколько реальных часов вы тратите на социальные сети. Инстаграм позволяет ставить ограничение по времени в приложении. Почти для всех веб-браузеров тоже есть утилиты с «контролерами». Можно поступить проще и наложить вето на пользование телефоном в определенные часы или даже на целый выходной.
Фильтруйте контент
Чем реже вы станете использовать социальные сети, тем интереснее будет контент в ленте. Как вы помните, она формируется на основе лайков. Поэтому если вы будете проверять свой инстаграм один раз в день-два, то наверху всегда будут посты от самых близких и интересных людей. В целом, чтобы социальные сети вдохновляли и наполняли положительными эмоциями, имеет смысл провести большую чистку контента по принципу Мари Кондо: открыть каждый профиль, на который вы подписаны, и задаться вопросом: «Вызывает ли он у меня радость?» Если нет, удалять друга необязательно. В «Фейсбуке» на этот случай есть кнопка «расфолловить», а в «Инстаграме» — поставить на mute (скрыть из ленты). Так вы никого не обидите, но очистите ленту от всего ненужного.
Загляните в список своих целей на год, подумайте, над какими большими проектами вы сейчас работаете и что хотите изменить в своей жизни, и сформируйте ленту исходя из текущих запросов. Если вы планируете переезд, ищете новую работу, обустраиваете дом, подумываете завести собаку или вдруг увлеклись арт-макияжем — поищите блогеров, которые пишут на эту тему, близких вам по стилю и по духу (среди всего многообразия такие обязательно найдутся).
Если вы исследуете минимализм или стремитесь к экономии, имеет смысл отписаться от тех, кто пропагандирует шопинг и ежедневно рассказывает о новых нарядах, косметике, мебели и любых других вещах. Ваши социальные сети — это, если хотите, отражение ваших ценностей, интересов и планов. Это ваш главный ресурс информации, который вы можете полностью построить сами. От такой возможности не стоит отказываться.
Станьте активными
Вспомните, как прекрасен был мир социальных сетей до появления кнопки «лайк». Мы рисовали друг другу граффити во «ВКонтакте», писали в блогах, создавали альбомы с полусотней фотографий из путешествий и комментировали посты не для того, чтобы «поднять их в топ», а потому, что нам просто хотелось поболтать. По иронии, исследования доказывают, что социальные сети могут приносить пользу и счастье — но только если вы являетесь их активным участником. Например, ученые из Мичиганского университета выяснили, что наиболее благотворно социальные сети влияют на тех, кто использует их для реального общения, а не продвижения каких-то товаров, услуг или самих себя.
То есть, чтобы снова полюбить «Фейсбук», нам нужно отмотать все на начало. Прокомментировать размытую фотографию города после дождя, которую выложила ваша тетя. Поздравить коллегу с днем рождения открыткой, которую вы нашли или нарисовали специально для него. Обсудить новый фильм на странице знакомого и предложить продолжить дискуссию за чашкой кофе. Делиться тем, что вам действительно нравится. Вступать в группы по интересам. Создать собственную группу. Вместо того чтобы использовать социальные сети как «убийцу времени» — бесцельно прокручивать ленту только затем, чтобы через пять минут забыть, что вы только что видели, станьте их активным участником и модератором. И даже в этих обстоятельствах продолжайте контролировать свое время и вовлеченность в интернет-активность — тогда ваши отношения будут приятными и полезными.
