Свершения
Хорошие привычки, которые стоит завести прямо сейчас
© Marten Bjork/Unsplash
Эти привычки сделают вашу жизнь проще и даже немного изменят ее к лучшему. Закрепить их несложно, и начать можно прямо сейчас, не дожидаясь 1 января или следующего понедельника.

Подводя итоги года, мы часто обещаем себе в следующем завести полезные привычки: заниматься спортом, есть больше овощей, быть добрее. Увы, большинство из них так и остаются не вычеркнутыми пунктами в списке.

Есть одна хитрость. Концентрируйтесь не на том, что именно вы хотите сделать, а на том, как будете это делать: купите абонемент в спортзал вместе с коллегой, будете ходить пешком за сезонными овощами в продуктовый у метро по вторникам и пятницам, перестанете перебивать коллег и будете терпеливо дослушивать маму. 

Сокращать количество пластика

Не покупайте кофе и чай на вынос в бумажных стаканах — их ламинируют пластиковой пленкой, чтобы не протекали, поэтому они далеко не так экологичны, как кажется. Подарите себе на Новый год красивый тумблер или термокружку и носите их с собой — в большинстве кафе вам нальют в них напиток без лишних вопросов. Пакеты для продуктов замените легкой складной авоськой, а фрукты и овощи складывайте в сетчатые мешочки. Не берите в кафе пластиковые трубочки (они разлагаются около 400 лет), а заведите собственную — из бамбука или стали. Вместо одноразовых женских средств гигиены можно использовать менструальные чаши, которые способны служить годами. Кроме пользы для планеты, все это также по чуть-чуть, но существенно экономит средства.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Выбирать спорт по душе и сезону

Не можете найти мотивацию, чтобы выйти на пробежку в морозное декабрьское утро? Не корите себя, но и не делайте из этого повод пролежать на диване до весны. Найдите альтернативу: возможно, вашему темпераменту в холодный сезон нужны не динамичные и выматывающие упражнения и кардионагрузки, а спокойные энергосберегающие практики — йога, тай-чи или цигун — или неторопливое плавание в бассейне и теплая сауна после.

Снижать ожидания

Одно из важных условий внутренней гармонии — способность принимать людей и события такими, какие они есть, доброжелательно и без осуждения. Первая ступенька к этому — отсутствие завышенных ожиданий к окружающим. Проверьте себя: часто ли в разговорах или размышлениях вы употребляете утверждения вроде «она должна», «ему стоило»? Эти сигнальные огоньки указывают, что стоит поработать над снижением ожиданий. Попробуйте продумать альтернативу на случай, если кто-то поведет себя не так, как вы хотите. Меньше ожиданий значит не только меньше разочарований, но и больше принятия: не наделяя людей или планы неоправданными надеждами, вы легче воспринимаете их слабости и ошибки и меньше расстраиваетесь, когда ситуации выходят из-под контроля.

Звонить близким

Да-да, именно звонить, а не писать километры сообщений в мессенджер. Слышать голос дорогого вам человека, его живые сиюминутные эмоции, шутки и смех — бесценно. К тому же это быстрее, чем набирать десятки абзацев, и приятнее, чем получать в ответ скучные односложные ответы через три часа после вопроса. Плюс это хороший повод поделиться личным и узнать то, что не попадает в посты соцсетей.

Учиться

Современное изобилие онлайн-школ и обучающих платформ позволяет найти курсы даже на самые экзотические темы и встроить учебный процесс практически в любой образ жизни. Вы можете повышать квалификацию, осваивать новую профессию или развивать хобби прямо за завтраком, по дороге на работу, во время пробежки или приготовления ужина. Будь то основы эффектной презентации, меловой леттеринг, итальянский язык, маркетинг в области фармацевтики или комнатное садоводство — пробуйте все, исследуйте разные курсы и ищите занятие по душе. Новое, интересное дело не только принесет радость, но и поможет наладить баланс между работой и личной жизнью, особенно если первая занимает большую часть времени.

Следить за здоровьем

Если вы давно не проходили диспансеризацию, навестите терапевта, который соберет анамнез и даст список необходимых анализов, исследований и специалистов, которых следует посетить. Если у вас нет жалоб на здоровье, достаточно проходить ежегодные положенные осмотры: дважды в год у стоматолога, один раз у гинеколога/уролога, а после 30 лет — и у маммолога.

Не сдавайте анализы без направления врача — это бессмысленно. Грамотно интерпретировать их без медицинского образования вы все равно не сможете, а любые найденные мелкие отклонения от нормы (вполне возможно, совсем не значимые) принесут только тревогу и расстройство. Помните, что доказательная медицина, которая опирается на обширные и признанные международным врачебным сообществом исследования, лечит не анализы, а пациента.

Больше читать

Чтение улучшает зрительную память, увеличивает словарный запас, развивает способность грамотно и доступно выражаться (в том числе и в деловых письмах), помогает переключиться с рутинных дел и отпустить повседневный стресс. Даже если у вас нет времени, чтобы нырнуть в увлекательный роман с головой и пропасть в нем на несколько часов, попробуйте читать по 10–15 минут или 20 страниц перед сном с неярким светом. Так вы не только расслабитесь, но и запустите выработку гормона меланина, который способствует тому, чтобы вы высыпались.

Поддерживать порядок в документах

Это не самое увлекательное занятие, которое сэкономит вам в будущем миллионы нервных клеток и часов паники в поисках загранпаспорта накануне отъезда в отпуск. Купите в канцелярском магазине несколько закрывающихся картонных папок на резинках или сетчатых кармашков на молнии. Найдите пару свободных часов и рассортируйте по заранее подписанным папкам все бумаги и документы: «важное» — паспорт, медицинские страховки, СНИЛС, ИНН; «деньги» — декларации и квитанции об оплате налогов, договоры и чеки от крупных покупок, письма из банка; «дети» — причем для каждого ребенка лучше завести отдельную именную папку; «недвижимость» — документы на квартиру или дом, о праве собственности и наследования; «работа»; «здоровье» и другие по необходимости. Раз в месяц проверяйте, все ли документы «живут» в своих папках, и возвращайте «беглецов» на место.

Откладывать мелочь

Заведите в прихожей банку или миску и раз в неделю сгружайте в нее накопившуюся в кошельке мелочь. Когда емкость заполнится, деньги можно отнести в банк (монетки придется рассортировать по достоинству и пересчитать), обменять на бумажные купюры и отложить на накопительный счет. Либо высыпать все накопленное в специальный автомат, который посчитает их сам и переведет всю сумму (за вычетом своей комиссии) вам на карту, номер телефона или в благотворительный фонд. Таким способом можно накопить довольно изрядную сумму — например, в литровую банку помещается примерно 7000 рублей десятирублевыми монетками.

Пробовать новую еду раз в неделю

Новые впечатления украшают жизнь, но требуют выхода из зоны комфорта (в которую, как известно, сначала надо войти, чтобы захотеть приключений за ее пределами). Разнообразить ощущения вкусовых рецепторов — один из самых простых и доступных способов это сделать. Купите красивую книгу рецептов и раз в неделю что-то по ней готовьте. Экспериментируйте со специями, ингредиентами и заправками для салатов или завтраков — начните с ягод, орешков и ароматного масла. Ходите каждые выходные в неизведанное ранее кафе. Заказывайте непривычные блюда на обед.

Писать списки

Как ни банально, списки выручают, дисциплинируют и помогают экономить время и деньги. Пишите список покупок, чтобы не набирать лишнего в магазине, особенно если подозреваете, что зайдете в супермаркет на голодный желудок. За месяц до крупных праздников составляйте списки подарков. За день до похода к врачу соберите в заметках мобильного вопросы к специалисту, чтобы не забыть уточнить важные моменты — например, можно ли водить, принимая новые таблетки, или как лечение сочетается со спортом. Заводите списки рецептов, фильмов и книг, рекомендации которых вам приглянулись.

Собирайте доску с капсульным гардеробом на Pinterest — тоже своего рода список. Этот прием поможет выявить, какая одежда привлекает вас больше всего и каких базовых вещей не хватает в вашем шкафу, чтобы все подходило ко всему: так вы избежите импульсивных покупок вроде платьев, которые годами висят без движения.

© Di_An_h/Unsplash

Использовать автоплатежи

Как только в вашей жизни появляется необходимость регулярно оплачивать какие-то услуги, настраивайте автоплатеж — банк будет автоматически списывать деньги в заданную дату в пользу заданного получателя и существенно экономить ваше время. Настроить автоплатеж можно практически на что угодно: от услуг ЖКХ и ипотеки до оплаты мобильного и детского сада. Автоплатеж в пользу благотворительного фонда — хороший способ приносить добро без ощутимого ущерба для кошелька. Даже 50 рублей в месяц (или рубль в день) помогут оплатить работу медсестры в хосписе или обед для бездомного.

Сортировать мусор

В идеальном мире (или, например, в Скандинавии) практически весь мусор подлежит вторичной переработке — каждая разновидность отходов отправляется в собственный контейнер: стекло, пластик, бумага, ветошь, пищевые отходы, несортируемое. В России ситуация обстоит не так радужно, но сортировать даже часть мусора вполне реально.

Найдите ближайшие к вам контейнеры для сбора пластика, стекла и батареек и начните сортировать мусор с них — заведите для каждого типа свой мешок или ящик на балконе. Помните, что пластик для вторичной переработки надо сдавать чистым (сполосните емкости от остатков еды и бутылки от шампуней и молока), а в контейнеры со стеклом нельзя класть керамику, хрусталь, лампочки, оконные стекла и фарфор. Отдавайте ненужную одежду и обувь нуждающимся — это можно сделать в храмах, центрах социального обслуживания, благотворительных магазинах. Непригодную для носки ветошь также принимают для переработки в магазинах H&M и Monki.

Планировать выходные заранее

В году 52 уик-энда — не так много, если задуматься. Заполнить расписание сразу на год довольно сложно, поэтому попробуйте планировать выходные хотя бы на месяц вперед. Займите эти четыре уикенда походами на выставки и в кино, поездками, спортом и прогулками, заранее найдите себе компанию, зарезервируйте столики в кафе и закажите билеты (при покупке заблаговременно некоторые стоят дешевле).

Не расстраивайтесь, если какие-то из этих планов не сбудутся — у вас все равно будет повод чувствовать удовлетворение от своих организаторских способностей. Даже если хотя бы одни выходные не превратятся в бесцельно потраченные дни формата «Проснулась в обед, пока решала, куда сходить, день уже закончился» — это успех, похвалите себя.

Экономить

Сколько бы мы ни зарабатывали, у каждого есть некая сумма денег, которая всегда улетает «в никуда» — на что-то, без чего вполне можно было обойтись. В мобильном приложении вашего банка заведите дополнительный счет: лучше срочный (так выше процент) и пополняемый. Регулярно откладывайте туда ту самую сумму (как вариант, 10% от дохода), как только зарплата или гонорар приходят на карту. С помощью такого небольшого усилия вы сможете за полгода практически незаметно накопить ощутимую финансовую «подушку», которую можно использовать, например, на отпуск или лечение у ортодонта.

Есть и другие способы экономить. Гуглить коды на скидку перед покупкой в интернет-магазинах, пользоваться онлайн-сервисами кешбэка и подключать его к банковским картам, собирать наклейки в продуктовых, вырезать купоны из каталогов и газет тоже вовсе не стыдно, а вполне разумно и по-взрослому. Даже если сэкономленная сумма кажется вам незначительной, всегда найдутся те, чью жизнь она сможет сделать чуть лучше (смотрите пункт «Использовать автоплатежи»).

Яндекс. Директ