Специальный
партнерский
проект
Свершения Что сделать в пятницу, чтобы выходные прошли отлично
Свершения
Что сделать в пятницу, чтобы выходные прошли отлично
© Katie Moum/Unsplash
Если приложить совсем немного усилий в пятницу, уик-энд пройдет интереснее, вы сделаете что-то полезное, отдохнете и наберетесь сил.

Задержитесь на работе

Пятница может быть расслабленной или очень нервной, если горят дедлайны. В обоих случаях стоит использовать отведенное время по максимуму, не оставляя ничего на выходные. Если в понедельник нужно сдать проект, задержитесь в офисе в пятницу. Работа без выходных может привести к эмоциональному выгоранию и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваша пятница, наоборот, относительно свободна, проведите время с пользой. Проанализируйте прошедшую рабочую неделю и поставьте цели на следующую, разберите документы и приберитесь в рабочих папках — так вы не только повысите свою продуктивность, но и разгрузите мозг перед уик-эндом. Как вариант — займитесь нерабочими делами, чтобы освободить от них выходные (плановый поход к врачу, разбор финансов, необходимые покупки). Наконец, выделите хотя бы 30 минут, чтобы спланировать свой идеальный уик-энд.

Составьте списки дел и развлечений

Запишите все рабочие, домашние и любые другие дела, которые нужно сделать. Оцените масштаб бедствий и расставьте приоритеты: возможно, что-то стоит перенести на следующую неделю, делегировать или вовсе вычеркнуть из списка. Потом напишите все, что хотите сделать в следующие два дня. В эту категорию попадают фильмы и книги, культурные события (спектакли, концерты, выставки), люди, по которым вы очень соскучились, рестораны, которые давно хотели посетить. Внимательно посмотрите на оба списка, критически оцените свои возможности и составьте план на два дня.

Постарайтесь занять планами не больше половины выходных, а все остальное время оставьте свободным для импровизаций. Если у вас расписана каждая минута, это сложно назвать отдыхом. К тому же велика вероятность, что вы не успеете сделать все из списка и будете чувствовать неудовлетворенность. Не тратьте выходные на самобичевание и гонку за эффективностью. Ваша главная цель — хорошо провести время.

© Renáta-Adrienn/Unsplash

Попробуйте сгруппировать дела по своим предпочтениям. Например, если вы склонны к интроверсии и при общении отдаете больше энергии, чем получаете, имеет смысл оставить один день только для себя — и назначить на него дела, которые можно делать в одиночестве. Если вас нервирует необходимость следовать плану и хочется отдохнуть от бесконечного тайм-менеджмента, запланируйте вообще все на субботу, а воскресенье оставьте «пустым» — будете заниматься тем, что хочется делать именно в эту минуту. Наконец, можно прибегнуть к стандартному разделению: в один день — дела, в другой — развлечения.

Запланируйте хотя бы одно важное дело: уборку, составление меню на неделю или вызов мастера, чтобы починить сломанный шкафчик в коридоре. Завершив его, вы почувствуете большое удовлетворение. Лучше планировать все скучное и нелюбимое на первую половину субботы. В тайм-менеджменте такой подход называется «методом лягушки» — сделав самое большое и неприятное дело («съев лягушку») с утра, вы почувствуете прилив свободы и вдохновения. Если оставить такое дело напоследок, оно будет психологически давить и подпортит все выходные.

Позвоните близким

Договоритесь о встрече с людьми, которых любите. Когда мы проводим время с друзьями и близкими, в организме активно вырабатывается гормон окситоцин, он снижает стресс и культивирует чувство причастности и защищенности. По некоторым данным, люди с прочными социальными связями в целом более здоровы, реже страдают от тревожных расстройств и дольше живут. Не нужно ограничиваться только вербальным общением — приятный физический контакт снижает уровень гормона стресса кортизола, выравнивает кровяное давление и сердечный ритм. Так что секс, объятия или даже совместный просмотр сериала в обнимку с партнером или подругой — это всегда хорошая идея.

Позаботьтесь о себе

Выделите время, чтобы побыть наедине с собой, устройте сеанс настоящего расслабления. Зажгите ароматические свечи или используйте масла — ароматерапия отлично расслабляет и снижает чувство тревоги. Лучше всего успокаивают лаванда, роза, бергамот, ветивер, иланг-иланг, сандаловое дерево, ромашка и ладан. Займитесь йогой или медитативными практиками — последние помогают регулировать эмоции, делая нас более счастливыми и жизнерадостными. Наконец, примите горячую ванну. Сначала температура вашего тела резко поднимется, а потом плавно придет в норму — это снимет напряжение и подготовит организм к качественному, глубокому сну. 

© Brittany Neale/Unsplash

Настройтесь на здоровый сон и отдых

Отличная новость для всех, кто недосыпает в будни, — восполнить недостаток сна можно в выходные. Для этого нужно сделать две важные вещи: не кутить всю пятничную ночь и поставить будильник. План восстанавливающего уик-энда очень прост: все выходные ложиться до полуночи, вставать в промежутке между 8 и 10 утра. То есть если вам хочется проспать 10-11 часов, спите (в прямом смысле) на здоровье. Такой щадящий, но все-таки режим не собьет биологические часы организма, а значит, вы будете хорошо себя чувствовать. Чтобы по-настоящему отдохнуть, постарайтесь поменьше времени проводить в социальных сетях, а вечером лучше вообще отложить всю технику в сторону. Добавьте в меню продукты, которые помогают бороться с усталостью, например хумус, батат, свежие сезонные фрукты или стейк из лосося. Пейте побольше воды, гуляйте, занимайтесь любимыми делами или не делайте абсолютно ничего. Помните, что выходные придуманы для отдыха, и если в вашем представлении отдых — это ничего не делать, заказать пиццу и смотреть сериал, то позвольте себе это, несмотря на все умные советы.