Ваш браузер использует блокировщик рекламы
Он мешает корректной работе сайта.
Добавьте pink.rbc.ru в белый список. Как это сделать.
Специальный
партнерский
проект
Свершения Решающий голос: 3 тренировки для развития техники речи
Свершения
Решающий голос: 3 тренировки для развития техники речи
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Бриджит Джонс». РЕЖ. Шэрон Магуайр. 2001
Поставленный голос и проработанная речь могут произвести хорошее впечатление. С помощью речи вы берете ситуацию под контроль и существенно расширяете свои возможности. Предлагаем несколько эффективных тренировок.

Речевые особенности по-своему уникальны, это своеобразная «визитная карточка», помогающая составить представление о человеке. Мы подсознательно чувствуем симпатию и доверие к тому, кого приятно слушать. К людям с поставленной речью охотнее прислушиваются, а ценность сказанного становится выше.

Ровное дыхание, размеренный темп речи, четкая артикуляция, приятный тембр голоса — удобные инструменты для достижения своих целей: будь то выступление на сцене, презентация проекта или важная встреча.

Чтобы управлять своей речью, тренируйтесь каждый день по несколько минут или выполняйте отдельные упражнения в качестве разминки перед тем, как говорить.

Тренировка 1: управление дыханием 

Дыхание — это естественный метроном речи, задающий весь темп. Сбивчивое дыхание мешает сосредоточиться не только на форме речи, но и на ее содержании. Специальные техники решают этот вопрос.

Для ровного дыхания

Во время этого упражнения лучше дышать через нос, кроме прочего, такое дыхание полезно для сосудов мозга.

  • Встаньте и выпрямите спину, расправьте плечи, смотрите вперед. Сделайте вдох, при этом старайтесь дышать животом. Далее — выдох ртом на «п-ф-ф-ф-ф», живот втягивается. Затем последует рефлекторный вдох, а живот снова выдвигается.
  • На выдохе медленно с паузами произносим и тянем звук С. Звук должен идти с дыханием, как будто толчками: «с-с-с-с-с-с — с-с-с-с-с-с — с-с-с-с-с-с». Здесь не стоит торопиться, нужна ритмичность и размеренность.

Для правильного распределения воздуха

Решить проблему «нехватки воздуха» во время произнесения речи помогает диафрагмально-реберное дыхание. Это базовая техника на занятиях по постановке речи.

  • Одна рука на груди, вторая — на животе. Делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи, причем грудь не должна подниматься. Живот на вдохе немного выдвигается вперед, ощущения могут быть поначалу непривычными.
  • Когда этот способ дыхания станет достаточно комфортным для вас, начните работать над длительностью вдоха и выдоха. Для этого возьмите полосу из бумаги примерно 2 х 10 см в правую руку. Левая рука лежит на диафрагме, чтобы контролировать ее: во время дыхания должна работать только диафрагма. Сделайте глубокий вдох и медленно дуйте на бумажную полоску так, чтобы она все время отклонялась под одним углом.
  • Сохраняя положение, делайте энергичный сильный выдох, чтобы наклон полоски стремился к углу 90 градусов. Понаблюдайте за работой диафрагмы. Живот на выдохе должен подтягиваться.
  • Сделайте один вдох животом, затем три небольших выдоха. Проследите, чтобы при каждом выдохе живот втягивался сильнее. После можно попробовать варианты посложнее — делать на одном вдохе по пять, семь или даже двенадцать выдохов.

Если дыхательные упражнения вызвали легкое головокружение — не волнуйтесь. Дело в избытке кислорода. 

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Бриджит Джонс». РЕЖ. Шэрон Магуайр. 2001

Тренировка 2: четкая речь

Чтобы без искажений донести смысл своих слов и выглядеть убедительно, говорите четко, не проглатывайте слова или окончания. В этом помогает разминка и проработка мышц артикуляционного аппарата. Техник существует множество. Вот несколько простых и при этом действенных. 

Разминка языка

  • Самое простое: мягкие покусывания языка от кончика к корню и обратно — отличный способ привести язык в форму.
  • Высуньте язык настолько сильно, насколько получается, постарайтесь им достать до кончика носа, потом до подбородка.

Разминка губ и щек

  • Вытяните губы в трубочку, как будто произносите У. Сохраняя «трубочку», старайтесь поворачивать губы вправо, влево, по часовой стрелке.
  • Закройте рот, плотно сожмите губы, поднимите верхнюю губу к десне, а затем верните в исходное положение. После оттяните нижнюю губу к нижней десне и обратно.
  • Постукивайте подушечками пальцев по верхней губе, произнося звук В, а после — по нижней губе со звуком З. Такой вибрационный массаж активизирует нервные окончания.

© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Бриджит Джонс». РЕЖ. Шэрон Магуайр. 2016

Тренировка 3: приятный тембр 

В природе высокие звуки служат сигналом тревоги, поэтому человек на подсознательном уровне может ощущать беспокойство, когда слышит голос с высоким тембром. Напротив, глубокие, низкие (но не слишком громкие) звуки действуют успокаивающе, внушают доверие.

Кроме прочего, чтобы высокий голос звучал более располагающе, замедляйте темп речи. 

Расслабить гортань

Причина высокого тембра может крыться в мышечных зажимах. Расслабление гортани помогает понизить голос. 

  • Расслабьтесь и сладко зевните. Со звуком. Прислушайтесь, и вы убедитесь, что ваш голос бывает и низким. Попрактикуйтесь в речи «в зевке». Звучать, конечно, будет странно, но зато поможет с развитием навыков. Это отличная разминка.
  • Встаньте прямо и выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч. Руки нужно сцепить в замок, расположить на уровне груди и энергично потрясти, произнося «а-а-а-а-а». Почти все органы артикуляции в это время должны быть совершенно расслаблены, особенно старайтесь следить за нижней челюстью.
  • Слегка постучите по груди, чтобы «разбудить» резонатор. Как можно в более низком тембре произносим «ы-ы-ы-ы-у-у-у-у-а-а-а-а». Здесь также нужно следить за расслабленностью всего артикуляционного аппарата. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете вибрацию от груди до переносицы.
×
Ваш браузер устарел
Пожалуйста, обновите его или установите новый.
Ваш браузер не обновлялся уже несколько лет. За это время некоторые сайты стали использовать новые технологии, которые он не поддерживает и не может корректно отобразить страницу. Чтобы это исправить, попробуйте установить новый браузер.