Здоровье
Йога вместо ботокса: как заботятся о лице Меган Маркл и сестры Кардашьян
© Park Street/Unsplash
Рассказываем, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день.

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

Как это работает

Лицевая гимнастика — йога для лица или фейсбилдинг — комплексы упражнений, которые позволяют улучшить внешность без уколов и операций. Основательница проекта «Йога для лица с Коко» японская актриса Коко Хаяши, обучавшая гимнастике сестер Кардашьян, объясняет, что в комплекс входит два типа асан.

Первая группа упражнений помогает расслабить перенапряженные мышцы, например на лбу, между бровями, вокруг рта, и разгладить морщины. Вторая группа активизирует работу «спящих мышц», которые отвечают за тонус щек и области вокруг глаз. Кроме того, йога улучшает цвет лица, поскольку нормализует кровообращение и помогает коже усваивать больше полезных веществ из косметических препаратов.

С чего начать занятия

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное — постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2–4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

Базовая гимнастика Даниэль Коллинз

Даниэль Коллинз, консультант по лицевой йоге Меган Маркл, отмечает, что заниматься желательно по 20 минут шесть раз в неделю. Но поскольку на долгие занятия не всегда хватает времени, в новой книге Face Yoga она предлагает несколько базовых упражнений, каждое из которых занимает минуту.

Упражнение № 1: разглаживаем лоб

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Зачем: асана помогает предотвратить появление морщин.

Упражнение № 2: убираем мешки под глазами

Как делать: приложите кончики указательных пальцев к внешним уголкам бровей и аккуратно проведите подушечками под глазами к внутренним уголкам, стараясь не натягивать кожу. Слегка надавливая, задержите пальцы на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, проведя подушечками над глазами, и задержитесь на 10 секунд у внешних уголков.

Зачем: упражнение улучшает лимфодренаж и помогает убрать отеки и припухлости под глазами.

Упражнение № 3: приводим в тонус щеки

Как делать: надуйте щеки. Удерживая воздух, похлопайте ладонью по правой щеке в течение 30 секунд, затем, при необходимости сделав новый вдох, по левой щеке.

Зачем: асана нормализует циркуляцию крови и помогает естественному лифтингу щек.

Упражнение № 4: уменьшаем носогубные складки

Как делать: прижмите язык к уголку рта. Очень медленно, с усилием, облизните губы изнутри. Повторите упражнение в обратную сторону. Через 30 секунд полностью расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов носом.

Зачем: упражнение помогает привести в тонус мышцы в области рта.

Упражнение № 5: убираем второй подбородок

Как делать: сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Зачем: асана помогает подтянуть кожу и избежать появления второго подбородка.

Упражнение № 6: подтягиваем кожу на шее

Как делать: постарайтесь запрокинуть голову максимально далеко, но без дискомфорта. Слегка сожмите губы и 60 раз в течение минуты коснитесь нёба кончиком языка.

Зачем: упражнение активизирует мышцы под подбородком и помогает подтянуть кожу шеи.

Упражнение № 7: улучшаем цвет лица

Как делать: в течение 20 секунд кончиками пальцев простучите поверхность лба, затем щеки, нижнюю челюсть и область рта, а в завершение массажа — шею.

Зачем: упражнение активизирует кровообращение и расслабляет мышцы лица.

Для самых занятых Даниэль Коллинз разработала тренировку из двух упражнений, которая займет 60 секунд. Асаны желательно выполнять после ежедневных уходовых процедур, чтобы улучшить цвет лица и привести в тонус шею и область вокруг глаз. Каждое упражнение нужно повторить 10 раз. Для первой асаны необходимо вытянуть шею, поднять подбородок вверх и с усилием смыкать и размыкать губы. После медленно и плавно опустите голову. Затем положите ладонь на лоб, широко откройте глаза, стараясь не поднимать брови, и сфокусируйте взгляд на точке перед собой. Закончив упражнение, помассируйте лицо, аккуратно простучав его кончиками пальцев.

Йога за пять минут от Фумико Такацу

Фумико Такацу, преподаватель из Японии и поклонница йоги, в 36 лет серьезно пострадала в автомобильной аварии. Чтобы скорректировать последствия травмы, она разработала специальные упражнения для лица. Всего за 20 лет практики женщина создала 70 асан.

Фумико Такацу предлагает комплекс из пяти упражнений, каждое из которых займет 10 секунд.

«Большое “О”» (Big O)

Как делать: положите на лоб одну или обе ладони, придерживая кожу, посмотрите вверх и откройте рот буквой «О», стараясь не напрягать челюсть.

Зачем: асана улучшает циркуляцию крови, прогревает лицо перед занятием и подтягивает щеки.

«Вкусняшки» (Yummy Face)

Как делать: приложите пальцы к уголкам рта с двух сторон на одинаковой высоте, расслабьте лицо и представьте, что едите что-то вкусное. Затем откройте рот и медленно двигайте язык влево и вправо, словно облизываясь.

Зачем: упражнение помогает уменьшить носогубные складки и, по словам Фумико, позволяет выглядеть и чувствовать себя счастливее.

«Лебединая шея» (Swan Neck)

Как делать: сцепите руки перед собой в замок, вытяните шею вверх и опустите взгляд. Затем поверните голову вправо, поднимите подбородок вверх и потянитесь. Повторите упражнение в другую сторону. Также при повороте головы можно отводить руки в противоположную сторону, растягивая мышцы тела.

Зачем: асана помогает снять напряжение от долгого сидения за компьютером в шее и нижней челюсти.

«Детокс» (Detox)

Как делать: согнуть руки в локтях и положить на плечи, глубоко вдохнуть, расслабить лоб и выдохнуть со звуком, одновременно опуская руки.

Зачем: асана помогает проснуться утром или расслабиться в стрессовой ситуации.

«Мини-лифтинг» (Mini Face)

Как делать: поднимите правую руку вверх, а левую держите под углом 45 градусов к телу. Согните правую руку, положите ладонь на левое ухо и аккуратно потяните, как в упражнении для растяжки шеи. Затем нужно высунуть язык, потянуть его в направлении пола и медленно, с шипением, выдохнуть. Выпрямиться и повторить упражнение, поменяв руки.

Зачем: асана помогает уменьшить носогубные складки и морщины вокруг глаз.

О чем важно помнить:

  • перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;

  • не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также в случае заболеваний лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;

  • упражнения для лица стоит сочетать со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Яндекс. Директ