Осенний спорт: лучшие тренировки на улице и советы по их выполнению

Если вы откладывали занятие бегом на улице, то сентябрь — отличный месяц для этой спортивной привычки. В это время особенно хорошо бегать: погода комфортная и не требуется теплая одежда. Главное правило перед забегом на любую дистанцию — хорошо размять и разогреть тело с помощью любого комплекса упражнений. Также важно подобрать комфортную и безопасную для бега обувь, выбрать которую можно в специализированных магазинах. Время для пробежек, приложения, маршрут и прием пищи (до или после) — все это индивидуальные моменты. Прислушивайтесь к организму и изучайте опыт других любителей бега, например из блогов.

Несмотря на то что осенью становится чуть прохладнее, парки, дворы и скверы все равно остаются удобными местами для тренировок на улице. Фитнес на скамейке, пожалуй, самый доступный во всех смыслах вариант. Если парк или специальная площадка далеко расположены от дома, то найти лавочку поблизости не составит труда. Изучив технику упражнений на видео, можно прокачать все группы мышц и тут же сделать растяжку. И еще: выбирайте лавочку вдали от любопытных соседей, чтобы не испортить себе настроение их замечаниями.

Подробный видеоурок от ЗОЖ-активистки Полины Киценко мотивирует заниматься не только теплой осенью, но и во время прохладного межсезонья. Ролик будет полезен как тем, кто хочет начать заниматься фитнесом на улице, так и тем, кто подумывает разнообразить свои тренировки на городских спортивных площадках. В видео собраны и простые упражнения, и более сложные, требующие координации и баланса.

Комплекс упражнений, который можно делать где угодно, даже не отходя от подъезда. Эта тренировка подойдет начинающим и поможет укрепить все мышцы. Также ее можно проводить перед пробежкой, чтобы тщательно разогреться. А после наступления холодов большую часть упражнений можно выполнять и дома.

Пока за окном не стало совсем холодно, имеет смысл попробовать заниматься йогой на улице. Контакт с природой поможет гармонизировать настроение и сделать практику глубже. Попробуйте начинать день с комплекса асан «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу»). Это не только пробудит тело и зарядит хорошим настроением, но и поможет убрать утреннюю отечность и чувство усталости после непродолжительного сна. Осенью заниматься йогой на улице необходимо на специальном коврике, в теплых носках и в многослойной одежде.