Здоровье
Как комфортно переносить жару в отпуске: 5 способов избежать перегрева
© Max Libertine/Unsplash
Тема перегрева в дождливое лето была неактуальна — мы думали об уютных свитерах и горячем какао. Но отпуска продолжаются, и для тех, кто собирается на море или в Европу, где этим летом жарко, Pink подготовил советы, которые помогут избежать перегрева.

Самая большая опасность в жаркую погоду — тепловой удар. Перегреться можно не только на улице, но и находясь в душном помещении или в оставленной на солнце машине. Чтобы не допустить перегрева и не испортить отпуск, достаточно следовать простым рекомендациям специалистов. Врачи также просят в жару быть особенно внимательными к детям и пожилым людям, поскольку они не всегда вовремя замечают ухудшение самочувствия и просят о помощи.

Правильно подобрать одежду

В жаркую погоду на улице лучше всего носить просторную одежду, по возможности выбирая длинные и закрытые вещи из натуральных тканей. Хлопок и лен за счет дышащей структуры защищают от теплового удара, а синтетические ткани задерживают тепло и увеличивают риск перегрева. Не забывайте о солнцезащитных очках и головных уборах, лучше всего — с широкими полями. Можно взять зонтик от солнца — изящный аксессуар спасет кожу от прямых солнечных лучей и дополнит летний образ. Если дома нет кондиционера, имеет смысл надевать минимум одежды, чтобы в закрытом помещении не было душно.

© Brooke Cagle/Unsplash

Организовать тень и прохладу в квартире

В течение дня попробуйте занавешивать и закрывать светоотражающей пленкой окна на солнечной стороне, чтобы сохранить прохладу. Лучше выбрать шторы светлых оттенков — темные ткани усиливают духоту в помещении. Если открыть окна на теневой стороне и оставить открытыми межкомнатные двери — воздух сможет свободно циркулировать по квартире. Профессор сна и физиологии дыхания Имперского колледжа Лондона Мэри Моррелл предупреждает о том, что жара вызывает бессонницу. Она рекомендует стелить тонкие хлопковые простыни, которые хорошо впитывают пот и охлаждают тело. Кроме того, профессор Моррелл советует держать включенным кондиционер или вентилятор, а перед сном вместо холодного душа принимать прохладный или теплый. Ледяная вода дает моментальное облегчение, но из-за этого закрываются поры и замедляется потоотделение в целом.

© Orlova Maria/Unsplash

Вовремя пить воду

В жару важно не допустить обезвоживания. Старайтесь пить, как только почувствуете жажду. Лучше всего подойдет простая или минеральная вода, но если ее вкус не нравится — попробуйте приготовить домашние лимонады, травяные настои или овощные соки. От кофе и алкоголя, включая слабоалкогольные напитки, лучше отказаться, поскольку они выводят жидкость из организма. Стоит исключить и сладкую газировку — она не утоляет жажду, но в ней содержится много сахара и калорий.

© Tracey Hocking/Unsplash

Есть легкую пищу

Нужно быть аккуратными с солеными продуктами и мясом. Соль провоцирует жажду, поэтому приходится больше пить, что увеличивает нагрузку на почки. Мясо — тяжелая еда, которая требует больших затрат энергии на переваривание. В результате повышается температура тела, а это может способствовать перегреву.

Лучше всего есть овощи и фрукты. Полезны огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, поэтому такая еда поможет сохранить влагу в организме. Можно приготовить холодные супы: окрошку, свекольник, гаспачо.

© Jasmin Schreiber/Unsplash

Снизить физическую активность

В жаркую погоду стоит свести к минимуму не только занятия спортом, но и работу по дому. Помимо теплового удара, интенсивная физическая нагрузка в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.

Не стоит отказываться от прогулок в парках. По возможности старайтесь находиться в тени и не выходить на улицу в самое жаркое время — с 11 до 15 часов. Самая приятная и полезная активность в такую погоду — купание. Если водоема рядом нет — принимайте душ и делайте прохладные ванночки для ног. Кроме того, можно смачивать водой одежду, бейсболку, шейный платок или протирать тело влажным полотенцем.

© Jordan Bauer/Unsplash

        Симптомы перегрева, о которых важно помнить:

  • мышечные спазмы;

  • усиленное потоотделение;

  • холодная, липкая кожа;

  • головокружение или слабость;

  • учащенный пульс;

  • тошнота и рвота.

При тепловом ударе кожа становится сухой и горячей, к симптомам перегрева добавляются учащенное дыхание, нарушение или полное отсутствие сна, в тяжелых случаях — галлюцинации и обмороки.

Пострадавшего от теплового удара надо уложить в тень на свежем воздухе, прикладывать холодные компрессы, обливать прохладной водой или помочь принять ванну, и необходимо вызвать врача.         

Яндекс. Директ