Здоровье
Спим правильно: как восстанавливаться за время отдыха
© DANNY G/Unsplash
«Спать — это так же великолепно, как есть, только еще и бесплатно», — фраза из популярного мема, которая подтверждается многими научными исследованиями. Сон занимает значительную часть жизни. Pink рассказывает о гигиене сна — главных правилах отдыха.

Почему важно спать правильно?

Хороший сон — один из основных факторов психического и физического здоровья. Его дефицит сказывается на всех системах организма, поскольку напрямую влияет на биохимические процессы. «К сожалению, современный ритм жизни мешает нашему качественному естественному сну. Мой опрос в stories дал неутешительные отзывы — мы спим меньше, и качество сна также оставляет желать лучшего, — рассказывает в своем Telegram-канале «Записки доктора Вики» врач-дерматолог и косметолог Виктория Филимонова. — Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса и ожирения как у детей, так и у взрослых. Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Кто хорошо спит, как правило, ест меньше калорий. Было доказано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности. Некачественный сон тесно связан с депрессией и воспалительными реакциями в организме».

© Sylvie Tittel/Unsplash

Главные правила гигиены здорового сна на основе исследований Гарвардского университета

Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. При постоянном недосыпе в будни желание выспаться на выходных не решает проблему, а только усугубляет нарушение биологических ритмов.

Необходимое количество сна для здорового взрослого человека — 7–8 часов. Но все индивидуально. В отдельных случаях это могут быть и 10–11 часов.

Выработайте привычку отключать любые гаджеты минимум за час до сна. Электронные устройства увеличивают возбудимость нервной системы и мешают заснуть. А синий свет от экранов ухудшает выработку мелатонина.

Перед сном проветривайте помещение. Температура в комнате должна быть на пару градусов прохладнее, чем вы привыкли.

Пик выработки мелатонина приходится на время между полуночью и пятью часами утра. Уровень освещенности в помещении напрямую влияет на качество и интенсивность выработки «гормона сна», поэтому постарайтесь создать правильные условия — полную темноту и тишину. Закрывайте окна не пропускающими свет шторами, спите в маске для сна и при желании используйте беруши.

Старайтесь регулярно заниматься спортом — это положительно сказывается на качестве сна. Но не следует тренироваться позже, чем за 2–3 часа до того, как решите лечь спать.

Яндекс. Директ