1. Вовремя ложиться спать
Недостаток сна — одна из причин набора лишнего веса. Чтобы компенсировать нехватку энергии, организм может постоянно требовать еды, особенно содержащей сахар как источник быстрого восполнения. Плюс, когда вы недосыпаете, у вас меньше сил, чтобы совершить прогулку или подняться по лестнице вместо того, чтобы выбрать лифт. Поэтому в первую очередь постарайтесь наладить сон.
2. Пить достаточно воды
Исследования показывают, что увеличение объема потребляемой воды помогает снижать вес. Дополнительные пол-литра воды в день помогут активировать обмен веществ, снизят риск переедания и улучшат самочувствие.
3. Сократить потребление сахара и простых углеводов
И дело даже не в числе калорий. Сахар и быстрые углеводы активнее других стимулируют выработку инсулина, который является главным «жировым» гормоном в организме и запускает процесс отложения веса. При низком уровне инсулина в крови организм начинает сжигать жиры, поэтому низкоуглеводные диеты эффективны. Кроме того, при низком уровне инсулина почкам легче выводить лишнюю воду из организма, таким образом снижается отечность. Попробуйте для начала отказаться от сладкой газировки и добавленного сахара — к чаю, кофе и кашам. Со временем можно пересмотреть свое отношение к десертам и заменить их менее сладкими и более полезными.
4. Есть достаточно протеина
В идеале каждый прием пищи должен содержать овощи и источник белка. Это не только наполняет ваш организм необходимыми питательными элементами и защищает от проблем со здоровьем, но и помогает сократить потребление углеводов и нормализовать аппетит. Примерная норма потребления протеина — 0,8 г белка на 1 кг веса. Таким образом, среднее необходимое количество протеина для женщины с сидячим образом жизни — 48 г в день.
5. Не забывать о полезных жирах
Как бы это странно ни звучало, полезные жиры с мононенасыщенными жирными кислотами, содержащиеся в растительных маслах холодного отжима, особенно оливковом и масле авокадо, орехах и семечках, помогают сжигать жиры в процессе потери веса.
6. Любить овощи
Овощи с низким содержанием углеводов (все виды капусты, листовые салаты, огурцы, сельдерей, кабачки) — это минимум калорий и максимум полезных питательных элементов. При этом они помогают организму усваивать белок, нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ.
7. Пить чай или кофе
Если вам нравится вкус чая и кофе и у вас нет противопоказаний к их употреблению, пейте их в свое удовольствие. Доказано, что кофеин ускоряет обмен веществ на 3–11%. Очевидно, что речь идет о напитках в чистом виде, без молока и сахара.
