Пожалуйста, отключите AdBlock!
AdBlock мешает корректной работе нашего сайта.
Выключите его для полного доступа ко всем материалам РБК
Специальный
партнерский
проект
Здоровье 7 решений, которые сделают хмурое утро приятным
Здоровье
7 решений, которые сделают хмурое утро приятным
© Getty Images
Мрачно, холодно, тоскливо — предлагаем меры, которые вычеркнут эти слова из вашего утреннего словаря.

Вот несколько изменений в утренней рутине, которые помогут если не полюбить это время, то найти в нем поводы для радости. 

1. Правильный будильник

Самое простое — установить приложение, которое помогает меньше страдать при пробуждении: будит в удачную фазу сна,  поднимает на рассвете, предлагает план на день или включает бодрую музыку. Можно пойти дальше и купить отдельный будильник с браслетом, который точно, исходя из пульса, считает фазы сна. Еще один вариант подъема без стресса — лампа-будильник, имитирующая рассвет. Такое устройство помогает проснуться естественным образом. Дорогие модели есть у Philips, дешевле — у отечественных марок.  

© Sunriser App

2. Повод улыбнуться 

Улыбка — эффективный способ настроиться на позитивный лад и найти в себе силы выбраться из сладкого плена одеяла. Начните с мыслей о чем-то или о ком-то приятном. Если память просыпается значительно позже вас, держите около кровати фото со счастливыми моментами, список достижений или пару записок с приятными глупостями. Можете написать их себе сами, мол, вставайте, граф, вас ждут великие дела! Положительные аффирмации тоже работают.

3. Умные лампы

Холодный электрический свет — примета триллеров. Жанр утра сменит лампочка с мягким теплым светом или цветным свечением, которое можно регулировать с помощью пульта или приложения в телефоне. Есть Xaomi, Philips и отечественные марки.

© Philips

4. Помощь организму

Есть несколько физических практик, которые помогают телу проснуться и снизить стресс от расставания с постелью. Начните с массажа головы, который улучшит кровообращение: разомните виски, затылок, мочки уха, надбровные дуги. Теперь пришла очередь всего тела: хорошенько потянитесь или сделайте несколько асан йоги в положении лежа. Выпейте приготовленный с вечера стакан воды — он восполнит утренний недостаток жидкости и запустит систему пищеварения.

5. Настройка музыкой

Музыка — один из самых эффективных инструментов для настройки на нужный лад. Исходя из своего темперамента и вкуса, подберите себе для утра радио, альбом, соберите или найдите плейлист.

© Shutterstock

6. Милые ритуалы

Душ с ароматным гелем (купите сразу несколько запахов и меняйте под настроение), вкусный кофе в красивой чашке и 20 минут на новую серию любимого сериала — все это превращает утро из нервной гонки в важную и приятную часть дня. Правда, ради этого придется встать чуть раньше. 

7. Приятные тактильные ощущения

Одна из проблем пробуждений в холодное время года — физический дискомфорт. Поэтому приятные телесные ощущения могут кардинально изменить отношение к утру: теплая пижама, мягкий халат, нательное белье, предварительно согретое на батарее. Выбирайте приятную для тела и теплую одежду