Пожалуйста, отключите AdBlock!
AdBlock мешает корректной работе нашего сайта.
Выключите его для полного доступа ко всем материалам РБК
Специальный
проект
Здоровье 3 ошибки в фитнес-зале, которые мешают получить результат
Здоровье
3 ошибки в фитнес-зале, которые мешают получить результат
Регулярно тренируетесь, а видимого эффекта все нет? Возможно, вы нарушаете 3 важных правила.

РБК Pink разбирает самые распространенные ошибки, которые допускают в зале практически все.

Неправильно подбираете инструктора

Для многих поход в зал уже повод для гордости и череды селфи в зеркале. Но если поставить цель получить из своих занятий пользу — рядом, конечно, нужен профессионал.

Артем Губанов, фитнес-инструктор с десятилетним стажем (и заодно кандидат в мастера спорта по гребле и легкой атлетике), поделился мелкими нюансами, по которым вы можете определить хорошего инструктора. Во-первых, посмотрите, делает ли он пометки — в телефоне или блокноте, не важно. Если инструктор тренирует всерьез, то должен понимать, что эффективно именно в вашем случае, и тогда без постоянного сбора статистики никак не обойтись.

Во-вторых, стоит обратить внимание: плохой признак — если инструктор настаивает на том, что вы должны испытывать боль и терпеть дискомфорт в теле.

«Нет, мышцы после тренировки должны ныть, это нормально, но занятия через конкретное не могу бессмысленны. Ко всем нагрузкам нужно подходить поэтапно — так делают правильные тренеры», — говорит Артем.

Не разминаетесь

Человек, войдя в фитнес-зал, сразу бросается к гантелям или тренажеру — такой сюжет можно увидеть очень и очень часто. Губанов делится опытом:

«Семьдесят процентов клиентов фитнес-залов пренебрегают разминкой. Между тем именно из-за этого мы получаем кучу незаметных мелких травм».

Причем, если даже прямо сейчас вы ничего и не почувствуете, возможно, спустя полгода появятся крайне неприятные симптомы и придется идти к врачу.

Кроме того, благодаря разминке вы сможете более эффективно (процентов на двадцать, по словам инструктора) проводить свою тренировку. Разогреву мышц нужно уделять время, а не относиться к этому как к чему-то необязательному. Первый раз пришли в зал? Требуйте у своего тренера программу разминки.

Не понимаете технику

Паузы между повторами, вес снаряда, вырисовывающиеся кубики на животе — часто на это уходит большая часть вашего внимания в зале. При этом важные детали техники выполнения упражнений оказываются незаслуженно забытыми.

Как говорит Артем Губанов, половина людей, которые занимаются в зале больше года, все равно выполняют упражнения неправильно.

Дело в том, что за последние десять лет появилось множество разных техник, которые перемешались между собой в головах не только у простых посетителей залов, но и у многих нерадивых фитнес-тренеров.

Чтобы упражнение дало максимальный эффект, вы должны его правильно выполнять, а тут важны всякие мелочи: правильная осанка, положение ног на полу и так далее. Мало кто это делает — сначала научитесь правильной технике, а потом уже наращивайте нагрузки.